บาคาร่า
sagame
pussy888
Slotxo
Slotxo
Joker123
epicwin
บาคาร่า
บาคาร่า
sagame
บาคาร่า
918kiss
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: ออกันท่าน้ำลดความอ้วน เพื่อ ยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 3 ครั้ง)

skyzy.z88

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 47578
  • รับทำ SEO No.1 SEONo1.co.th
    • ดูรายละเอียด
ร่วมท่าลดความอ้วน พร้อมด้วย ยางยืดออกกำลังกาย
การเบ่งแรงเพราะว่า ยางยืดออกกำลังกาย [pr] หรือ Resistance Band ตรงนั้นทหารเป็นที่นิยมในหลักใหญ่นี้เลยล่ะค่ะ เนื่องด้วยการใช้ยางยืดออกกำลังนั้น เชี่ยวชาญเอาใจช่วยให้สาวๆ ได้สนุกกับการออกกำลังอื้อซ่าขึ้นด้วยกันช่วยเหลือ ลดน้ำหนัก ได้ว่อนขึ้นด้วยค่ะ การออกกำลังโดยใช้ยางยืดเข้ามาเอาใจช่วยนั้นจะเป็นเหตุให้สาวๆ ได้ออกแรงท่วมท้นขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อไปในตัวพร้อมกับเอาใจช่วยเผาผลาญได้มากมายก่ายกองขึ้นค่ะ รวมถึงยังใช้ขอบข่ายไม่เยอะแยะ เป็นได้ทำได้ในห้องนอนหรือจะทำไปด้วยพินิจทีวีไปด้วยก็ได้  ซึ่งท่าออกกำลังเพราะว่า ลดน้ำหนัก ด้วยการใช้ ยางยืดออกกำลังกาย นั้นมีหลายท่าเลยล่ะค่ะ วันนี้เราได้ประมวลมาให้สาวๆ ได้เอาไปลองทำตามกันถึง 16 ท่าด้วยกัน แต่ละท่าก็ทำเป็นสนับสนุนให้สาวๆ ได้กระชับในแต่ละหุ่นแตกต่างๆ กันไป ใครนิยมชมชอบพอร์ตที่ใดก็สำแดงตามได้เลยจ๋า!
เคล็ดลับออกกำลังกายด้วยยางยืดที่ถูกต้อง

  • เพราะว่าให้การบริหารตัวเราด้วยยางยืดนั้นเกิดศักยภาพอื้อซ่ายิ่ง กับยังช่วยปกป้องอันตราย กับการเจ็บปวดจากการเล่นที่ผิดวิธี ดำเนินงานนใช้อุปกรณ์บริหารตัวเราควรที่จะรู้ข้อควรปฏิบัติดังนี้
  • ควรบริหารร่างกายเป็นประจําและสม่ำเสมอเกี่ยวกับเอาใจช่วยเพิ่มความคงทนถาวรข้าวของกล้ามเนื้อพร้อมด้วยกระแลดูก การใช้ยางยืดจะมีอาการเมื่อยล้าของใช้กล้ามเนื้อในช่วงแรก แต่เมื่อออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็จำให้กล้ามเนื้อหัวเห็ดขึ้น
  • การหายใจในขณะเล่นในควรมีความสัมพันธ์กับท่าบริหารร่างกาย โดยให้สูดลมหายใจเข้าในท่าซักซ้อม ขณะออกแรงผลักหรือดึงให้หายใจออก พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ห้ามกลั้นลมหายใจในขณะออกแรง
  • ท่ากายบริหารด้วยยางยืด ควรมีไม่น้อยกว่า 5 - 15 ท่าเริ่มต้นจากบริหารแขน ลำตัวกับ ขา ที่เป็นกล้ามเนื้อหลักเครื่องใช้ตัวเรา  ในระยะเริ่มแรกสิ่งของการออกกําลังกายจํานวนครั้งของการปฏิบัติแต่ละท่าโดยประมาณ 10-15 ครั้งต่อท่า โดยพยายามปฏิบัติแต่ละครั้งอย่างไม่ขาดถนนช้าๆ ด้วยลู่ทางพร้อมด้วยความรวดเร็วที่สัมพันธ์สม่ำเสมอการออกกำลังกายในกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อย 2-3 ท่า ด้วยกันแต่ละท่าควรพักราวๆ 30-60 วิminute หลังจากนี้แม้ว่าไม่รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อแล้วก็ควรเพิ่มเป็น 20-25 ครั้งต่อท่าละพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกก็ให้แปรเปลี่ยนยางที่มีแรงดึงเพิ่มขึ้นหรือเพิ่มยาง
  • ในการบริหารกล้ามเนื้อแต่ละท่า การปฏิบัติแต่ละครั้งควรเหยียดหรือพับอย่างเต็มที่เริ่มแรกควรบริหารอย่างช้า ๆ ให้สัมพันธ์กับการหายใจ เข้า-ออก พร้อมกับท่าเตรียมพร้อมควรจะอยู่ในท่าที่ยางยืดตึงก่อนเสมอ
  • ควรสั่งการลู่ทางความกะทันหันในการออกแรงดึงหรือผลักดันยางแต่ละครั้งให้สม่ำเสมอไม่เร็วมากหรือช้ากว่าปกติ โดยบากบั่น ปฏิบัติการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติในแต่ละอิริยาบถของท่ากายบริหาร หลบหน้าการใช้แรงในรูปพรรณสั่น เปิดโปง หรือขว้างปาในขณะที่ที่สนับสนุนหรือดึงยางในแต่ละท่าการบริหารร่างกาย

ทำงานแขนด้วยท่า Biceps Curls
นั่งบนเก้าอี้ที่อยู่ยืดไร้ภัย หลังพิงพนัก พร้อมด้วยยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบส่วนกลางสิ่งยางยืดไว้ แล้วติดตั้งราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างศรีษะไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอเกศไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงราวๆ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างไว้สักครู่ พร้อมกับยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยอาจจะทำทีละข้าง สลับซ้ายและขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ และมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาใจช่วยได้

บริหารบ่าด้วยกันไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Rises
ติดตั้งตำแหน่งตัวเราเหมือนกับกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อเกศไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระไม่ทำงานหัวไหล่ บิดข้อมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่แย่ระเสียพนันข้อศอก เกร็งไว้สักครู่ แล้วลดมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ทำนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งหัวไหล่ขึ้น พร้อมกับหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
 

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย